Co je pronace?
Pronace je přirozený pohyb nohy při dopadu, kdy se chodidlo mírně stáčí dovnitř. Určitá míra pronace je normální a žádoucí - pomáhá tlumit nárazy. Problém nastává, když je pronace nadměrná (overpronace) nebo nedostatečná (supinace).
Tři typy pronace
Neutrální pronace
Noha se stáčí dovnitř o 5-10 stupňů. Ideální biomechanika. Vhodné jsou neutrální boty jako ASICS Gel-Nimbus nebo Nike Pegasus.
Overpronace (nadměrná pronace)
Noha se stáčí dovnitř o více než 10 stupňů. Doporučeny stabilní boty jako ASICS Gel-Kayano - viz Kayano vs Nimbus srovnání.
Supinace (underpronace)
Noha se stáčí ven. Méně časté, vyžaduje extra tlumení. Vhodné jsou maximálně tlumené neutrální boty jako HOKA Bondi.
Jak zjistit svou pronaci?
Test mokré nohy
Namočte chodidlo a stoupněte na papír:
- Plochá noha (celý otisk): Pravděpodobně overpronace
- Normální klenba (střední otisk): Pravděpodobně neutrální pronace
- Vysoká klenba (úzký otisk): Pravděpodobně supinace
Analýza opotřebení bot
- Opotřebení na vnitřní straně: Overpronace
- Rovnoměrné opotřebení: Neutrální pronace
- Opotřebení na vnější straně: Supinace
Doporučené boty podle pronace
| Typ pronace | Doporučené boty | Cena od |
|---|---|---|
| Neutrální | ASICS Nimbus, Nike Pegasus, NB 1080 | 2 990 Kč |
| Overpronace | ASICS Kayano, Brooks Adrenaline, NB 860 | 3 490 Kč |
| Supinace | HOKA Bondi, ASICS Nimbus (extra tlumení) | 3 990 Kč |
Pro výběr velikosti si přečtěte průvodce velikostí běžeckých bot. Kompletní přehled modelů najdete na stránce nejlepší běžecké boty 2026.