Jak správně zabíhat nové běžecké boty - 5 kroků pro komfort

Proč je zabíhání důležité?

Nové běžecké boty potřebují čas, aby se přizpůsobily tvaru vaší nohy. I ty nejlepší boty mohou při prvním běhu tlačit nebo způsobit puchýře.

5 kroků k dokonalému zabíhání

Krok 1: Noste doma (první 2 dny)

Nové boty si nejprve noste doma na ponožkách, ve kterých běháte. Choďte po bytě 1-2 hodiny denně.

Krok 2: Krátké procházky (den 3-5)

Vyrazte na 20-30minutové procházky. Všímejte si tlakových bodů.

Krok 3: První krátký běh (den 6-7)

První běh maximálně 5 km na známé trase. Běžte v pomalém tempu.

Krok 4: Postupné zvyšování (týden 2-3)

Střídejte nové a staré boty. Postupně zvyšujte vzdálenost o 2-3 km na běh. Po 30-40 km by měly být plně zabíhané.

Krok 5: Testovací běh před závodem

Před závodem absolvujte minimálně 50 km tréninku. Nikdy nezávoďte v nezabíhaných botách!

Jak dlouho trvá zabíhání?

Jak předejít puchýřům?

• Správná velikost: Viz průvodce velikostí
• Kvalitní ponožky: Merino vlna nebo syntetické běžecké ponožky, nikdy bavlna
• Vazelína: Na problémová místa naneste vazelínu
• Postupné navyšování: Nepřeskakujte kroky zabíhání

Jakmile jsou boty zabíhané, můžete se podívat, kdy je čas na výměnu.